wyciskanie na klatke

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 6/12powt – regres 65kg/55kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 18kg/15kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 6/5 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt http://www.youtube.com/watch?v=_WgZ1HY83T8 Na treningu fajnie czułem klatke, już po 1 ćw, nie było tak źle, ale [...]

[...] 2 rozciągające, chyba dobrze? Dobrze, ale chodzi o to bys docenial zwykle klasyczne pompki, nie olewal bo co by nie mowic/pisac to cwiczenie rozbudowuje klatke bardziej niz wyciskanie. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? najpierw atakujemy cztery glowy - to potezna [...]

Siemanko, jak planujesz trenować Push i Pull dwa razy w tygodniu to zrobił bym sobie po dwa zestawy na nie. Powiedzmy Push barki i Push klatkę: Push barki 1. Ohp 2. Wyciskanie smith 30 3. Wyciskanie wasko smith 4. Rozpiętki na linach lub butterfly 5. Wznosy hantli w bok 6. Francuz hantlami 7. Prostowanie ze sznurem oburącz Push na klate 1. [...]

Mój plan na tricepsa to: 3X serie wyciskanie francuskie na leżąco 3X serie prostowanie ramion na wyciagu 3X serie pompki na poręczach najpierw ćwicze klatke a na koniec brzuch, to według was lepiej będzie dac pompki na poreczach na poczatku?

ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]

sorki ze odpisuje dopiero terazem,ale zapomnialem o poscie:)hmm a gdybym robil taki plan: wyciskanie plasko w lezeniu 12,10,8,8 prog. wyciskanie sztangielek plasko 12,10,8,8 prog. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gląwą do gory 14,12,10,8 prog. rozpięty plasko 4*14 czy cwicząc takim planem(oczywiscie na rownej ławce)da sie rozbudowac i [...]

[...] odstawala od reszty prawdopodobnie zla technika. od jakiegos czasu po obejrzeniu kilku filmikow na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za glowe,pompki na porechach) mam rowniez ograniczony [...]

[...] im osobną sesje treningową w moim planie...ale to jest to co działa na mnie. Gdybyś jednak chciał w ten sposób zrobić-polecałbym ci taki rozkład: wznosy w opadzie 4 serie wyciskanie zza karku 4-5 serii tutaj mogą być wznosy przednie, lub boczne, lub wznos wylewający tutaj ewentualnie 2 serie podciągania !sztangielek! wzdłuż tułowia na [...]

a ja dzisiaj potrenowalem troche na silce szkolnej. inni robili wyciskanie 20kg. tez sprobowalem ten ciezar i jak podnosilem do gory, to prawie co puszczalem takie lekkie. Zrobilem pare zatrzyman. Plecy doyebalem. Pare razy podnioslem 100kg na maszynie gdzie siadamy, klatke opieramy o oparcie i ciagniemy ciezar. Pozniej zrobilem wioslowanie 20 kg [...]

Przez pierwszy miesiąc robiłem co mi w oko wpadło, teraz zacząłem Poniedziałek: nogi - przysiady z hantlą 10kg 3x12 albo wyciskanie 30kg + maszyna 3-4x20-25, przysiady ze sztangą obciążenie 2,5 - 5kg na strone 3x12, wypychanie w góre ( czworogłowe uda ) 3x12, wypychanie w dół 3x12 plecy - schylanie się 3x12 ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( [...]

Robię Klatke w sposób Płaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skos 6,8,10,12 Rozpiętki 4x10 I czy mogę zamienić rozpietki na wyciskanie hantla chwytem neutralnym ( cwiczenie na srodek klatki bo chce poprawic tamte rejny )i skonczyłem dopiero redukcje i czy robic tabate raz w tygodniu czy dac sobie z nią spokój? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu [...]

[...] wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) 4 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki 1 Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku 2 Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) 3 [...]

[...] kącie stoją poręcze do dipów? Ile pociskasz na poręczach ?? Kiedyś używałem .Ćwiczyłem różnie a to na ilość a to z podwieszonym ciężarem. Obecnie nie robię tego ćwiczenia. Jak trenujesz z kettlami to raczej odradzam dipsy . Za dużo by tego było . A swoją drogą dipsy bardzo fajnie ładują klatkę piersiową nawet lepiej niż wyciskanie ze sztangą.

Hold on, albo to ja jestem w bledzie , albo to wy mnie zle zrozumieliscie.Chodzi mi o wyciskanie mlotkowe , a to chyba jest na klate. Cwicze maja klate aktualnie w ten spsoob , ze wyciskam hantle 3x10 po 3 razy w tygodniu (FBW) na lawce prostej z tym ze a w A mam wyciskanie szerokie hantli , a w B waskie ( lokcie przy samym tulowiu) , i mi sie [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 22 19 marzec Po weekendowym resecie nie było już śladu ale od rana bolał mnie cały biceps więc zrobiłem tylko brzuch i klatkę. Za tydzień robię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. TRENING Unoszenie nóg w podporze Russian Twist Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na [...]

Było od razu napisać jakiś przykładowy plan ! Bo teraz naprawdę nie widać Splitów tego rodzaju, lecz np: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4.Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 co to ma wspólnego ze splitem vs fbw o ktorym tu jest [...]

[...] mi chodzilo o to - skoro plan ogolnorozwojowy i robisz cale cialo (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi na pocz lub koncu) to lecisz z podstawowymi zlozonymi pon: wyciskanie, sciaganie drazka, wyciska w siadzie hantli, uginania sztangi, sciaganie drazka na tric, wyprosty) sr: skos sztangielki, wioslowanie, wyciskanie sprzed glowy, [...]

na temat weekendu i treningu niedzielnego nóg nie będę pisał bo to za grzeczny portal Klatka i Barki wyciskanie sztanga płaska r35pow 1/60kg 2/80 3/100 4/120 wyciskanie skos suwnica 1/50kg 2/70kg 3/80kg 4/80kg 5/70 rozpietki skos 1/15kg 2/17,5kg 3/20kg 4/22,5 5/25kg sciaganie linek brama z dołu 1,2,3,4x15pow Barki wyciskanie sztanga przód [...]

[...] hanlti bokiem zastanawiałbym się ew. na Powel/Power Rise* na tylni akton (sorki nie wiem jak się pisze) bo w Pike Push Ups zaatakujesz barki ,w pompkach też troszeczke wyciskanie hantli siedząc znów akton przedni/boczny. Ogólnie ten akton tylni jest mało ćwiczony/obciążany w większości ćwiczeń ,a najwięcej bodźca dostaje przedni i boczny. [...]

[...] hanlti bokiem zastanawiałbym się ew. na Powel/Power Rise* na tylni akton (sorki nie wiem jak się pisze) bo w Pike Push Ups zaatakujesz barki ,w pompkach też troszeczke wyciskanie hantli siedząc znów akton przedni/boczny. Ogólnie ten akton tylni jest mało ćwiczony/obciążany w większości ćwiczeń ,a najwięcej bodźca dostaje przedni i boczny. [...]